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Posts tagged "進食"
The secret of beauty

減緊肥0既您地,加油呀!

    承接尋日篇blog,「7點後拒食減肥真係work!」,先知原來好多sisters都會用呢個方法減肥架,再次同留言俾我0既姐妹打打氣!加油!(btw,呢個時候我已經食完dinner啦,準時收工的好處,哈哈!)           見大家咁感興趣,我再同大家share網上另一位blogger都講緊同一個減肥法的資料先,多咗啲tips,不過佢係講緊8點,應該較適合唔準時收工0既香港人:     8點後進食讓你累積大肥肚 晚上8點後,斷斷續續地吃東西,是發胖的重要原因!尤其如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西,例如邊看電視,邊喝點小酒、吃點零嘴,都很可能在不知不覺間讓你爆卡。 事實上,飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關係。身體中的BMALI蛋白質,主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份,成為體脂肪。而BMALI蛋白質,越晚分泌越多。另外,如果晚上很晚才吃晚餐,直到睡覺時都尚未消化完,腸胃就會在深夜持續運作,使睡眠的品質惡化。持續下來,代謝降低,讓體內廢物更不容易排出。   8點後微斷食3大原則 晚上8點後到早上起床前,禁食任何固態食物!另外,酒與有熱量的甜飲,也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。 1.早午餐多吃,晚餐份量減半。 8點後微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右,相對地,早午餐則可吃得比平常稍多。 晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐,甚至達到800-1000卡。但其實只要早餐與午餐吃得夠多,飽足感高,就算晚餐吃得比較少,不可思議地,肚子也不會太餓。   2.高卡食物於中午食用 早上已經消化完昨晚吃的東西,中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶,可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食 至於習慣於晚上吃的部份高熱量食物,可改到下午吃。   3.無糖的茶和水可自由飲用 晚上8點後也可飲用無糖的茶和水…等零熱量飲料。但是,為了不給較空的腸胃帶來負擔,最好喝溫的。   注意!千萬不能不吃晚餐! 如果沒吃晚餐,沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、並幫助肌肉增生的成長荷爾蒙,身體就無法進行修補。因此,為了補充養分,就算只有400卡,吃點晚餐還是很重要的!         另外,都發現唔少姐妹會跳鄭多燕減肥健身操,我都有啲興趣學下,貌似不難吧?不過對住youtube學感覺有點呆,呵呵!等weekend study下先!  

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